Анита Луценко — звездный тренер, соавтор программы похудения Wowbody рассказала, какие наши пищевые привычки мешают избавиться от лишнего веса.
1. Есть постоянно и по чуть-чуть. Постоянные перекусы у многих заменяют полноценные 3-4 приема пищи. При таком типе питания желудок не растягивается от объема еды и не подаёт сигнал в мозг, что он наелся и снова просит еду. Полноценный прием пищи — это и белок (мясо, рыба, яйца) и овощи (клетчатка, которая дает сытость и витамины), и сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на весь день, плюс жир, который полезен для организма. Стоит учитывать, что сытость от яблок продержится меньше, чем от яблока с орехами и йогуртом. Разница будет в 3 часа примерно. Ощутимо, не так ли?
2. Калорийные напитки вместо воды. Например, соки, смузи, компоты, квас, пиво, чай или кофе с сахаром, капучино или лате. Важно не исключать эти напитки, а просто помнить, что все они содержат дополнительные калории, которые выпиваются за несколько секунд, но при этом никакой сытости это не дают. И снова, что? Правильно! Ищешь, чего бы схрумать?
3. Привычка есть, когда уже наелась. «Вот уже и поела, а пойду-ка посмотрю, что там еще в холодильнике или чайком заполирую». Знакомая ситуация? Наелась? Остановись! Не «наваливай» сверху лишнее.
4. Слишком поздняя еда или красное мясо. Почему? Нарушается сон: снятся кошмары, беспокойный сон, а нарушение сна равняется — нарушение аппетита на следующий день. Как следствие, захочется есть булки и сладкое и точно не захочется овощей и зелени. Эх гормоны, гормоны.
5. Наелась — на тренировке отработаю. Это первые проявления булимии. Тренируемся мы не для похудения, а для приобретения формы тела (мышцы), осанки, силы, выносливости, растяжки. На часовой интенсивной тренировке мы тратим не более 300 ккал. Проще не съесть бутерброд.
6. Переедание «здоровыми» сладостями. Постоянное поедание здоровых сладостей, фитнес-батончиков, фитнес-смесей (орешки и изюм) — одна из причин, по которой не получается сбросить лишний вес. Лучше съесть обычный десерт, но не часто и с удовольствием, чем ежедневно питаться чем-то из списка выше, в надежде что это полезное, а значит не содержит ккал. Содержит, и, как правило, не меньше обычных сладостей, а то и больше.
5
5
4
Источник: cosmo.com.ua
